Ejercicios para abdominales transversales

Buenas tardes a todos!!

A continiuación os dejo 4 ejercicios que os servirán para trabajar los abdominales transversales, de vital importancia tanto para el abdomen como para la espalda.

Los puede hacer cualquier persona, y recomiendo que lo hagáis unas 4 veces por semana.

Espero que os sirva! Saludos!

Abdominales transversos: son los músculos de forma alargada y triangular que se encuentran en los costados del abdomen y marcan la silueta de la cintura.

 

Abdominales oblicuos y transversos

 

Túmbate boca arriba con los brazos en cruz, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.

Eleva las rodillas en dirección al pecho, si quieres puedes tocarlo.

Desde la posición de partida, baja lentamente las dos rodillas hacia el lado izquierdo y, antes de que la rodilla izquierda llegue a tocar el suelo, detén el movimiento.

Lentamente, vuelve a llevar las rodillas al centro y bájalas hacia la derecha.

15 repeticiones.

 Asume la postura según la imagen, este es un estupendo ejercicio sin movimientos para fortalecer la musculatura abdominal y especialmente el transverso.

Si quieres hacer más intenso el ejercicio lo único que debes hacer es adelantar aún más los codos, de esta manera los abdominales son los encargados de que la cadera no caiga al suelo.

Si puedes, aguanta esta posición entre 30 segundos y un minuto.

Mete el estómago con una respiración profunda

Sostenla 20 segundos y luego suelta.

Repítelo 4 veces.

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas.

Flexiona las piernas 90º y con los pies más o menos a la anchura de los hombros.

Levanta la pelvis y mantén la espalda baja en el suelo.

Sostén esa posición 4-5 segundos y vuelve a bajar.

Repite los pasos anteriores. 15 repeticiones.

Asegúrate siempre de mirar al frente, es importante.